Bolesť kolena z vnútornej strany je častým problémom, ktorý trápi ľudí všetkých vekových kategórií – od športovcov až po seniorov. Či už ide o akútny úraz, opotrebovanie kĺbu, alebo dlhodobé preťaženie, dôležité je porozumieť príčine bolesti a vedieť, ako na ňu reagovať. V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny, babské rady, účinné tipy a možnosti domácej aj odbornej liečby.
Obsah
- Najčastejšie príčiny bolesti kolena z vnútornej strany
- Domáca liečba a babské rady
- Zázrak na bolesti kolien? Čo môže pomôcť
- Prevencia a posilnenie kolena
-
Záver a odporúčania
Najčastejšie príčiny bolesti kolena z vnútornej strany
Bolesť kolena môže mať rôzne príčiny, no bolesť kolena z vnútornej strany často súvisí so špecifickými poruchami a úrazmi. Tu sú najčastejšie problémy:
- Poranenie menisku
- Medialná gonartróza (artróza kolena)
- Preťaženie svalov a šliach
- Voda v kolene
- Nesprávna biomechanika pohybu
Poranenie menisku
Meniskus je chrupavka medzi kosťami kolenného kĺbu. Poranenie, najmä vo vnútornej časti kolena, býva časté u športovcov aj pri náhlych nesprávnych pohyboch. Prejavuje sa ako ostrá bolesť pri záťaži alebo pri otáčaní kolena.
Medialná gonartróza
Degeneratívne ochorenie kolenného kĺbu, ktoré postihuje najmä vnútornú stranu kolena. Postupne dochádza k opotrebovaniu chrupavky, čo spôsobuje trvalú bolesť a obmedzenie pohyblivosti.
Preťaženie svalov a šliach
Nepravidelný alebo nadmerný pohyb, najmä pri športe alebo pri jednostrannom zaťažení, môže spôsobiť zápal šliach a úponov vo vnútornej časti kolena.
Voda v kolene
Opuch a nahromadenie tekutiny v kolene (tzv. výpotok) je často obranná reakcia organizmu na úraz alebo zápal. Spôsobuje tlak a bolesti nôh od kolien dolu.
Nesprávna biomechanika pohybu
Zlé držanie tela, nevhodná obuv alebo nesprávna technika pohybu vedú k dlhodobému preťaženiu určitých častí kolena – najmä jeho vnútornej strany.
Domáca liečba a babské rady
Nie každá bolesť kolena si vyžaduje okamžité odborné ošetrenie. V mnohých prípadoch pomáha domáca liečba a overené rady našich starých mám.
- Studené obklady
- Bylinkové zábaly
- Oddych a vyvýšenie končatiny
- Masáže a jemné natieranie
- Domáce cviky
Studené obklady
Pri akútnej bolesti alebo opuchu pomáha studený obklad – zmierňuje zápal a bolesť kolena. Obklad priložte na 10–15 minút, niekoľkokrát denne.
Bylinkové zábaly
Obľúbené babské rady zahŕňajú použitie kapustových listov, tinktúr z arniky alebo zázvoru. Majú protizápalové účinky a prinášajú úľavu.
Oddych a vyvýšenie končatiny
Minimalizácia záťaže a vyvýšenie nohy podporuje odtok tekutiny z kolena, čo pomáha pri problémoch ako voda v kolene – domáca liečba týmto spôsobom môže byť veľmi účinná.
Masáže a jemné natieranie
Vhodné sú prírodné gély s arnikou, kostihojom alebo chladivé emulzie. Masáž pomáha uvoľniť napätie svalov okolo kolena.
Domáce cviky
Ľahké cvičenie posilňuje okolité svaly a pomáha stabilizovať koleno. Vždy však cvičte bez bolesti a pomaly.
Zázrak na bolesti kolien? Čo môže pomôcť
Niektoré doplnky výživy a pomôcky dokážu výrazne znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť kolena. Ak hľadáte čo na bolesť kolena, babské rady môžete doplniť aj modernými prostriedkami:
- Kĺbová výživa
- Kolagén typu II
- Kompresné bandáže
- Ortoptické pomôcky
- Fyzioterapeutické doplnky
Kĺbová výživa
Podpora regenerácie chrupavky a zníženie zápalu – to sú hlavné výhody moderných výživových doplnkov pre kĺby. Obsahujú látky ako glukozamín, chondroitín či MSM.
Kolagén typu II
Pri bolestiach kolena z boku či z vnútornej strany je kolagén kľúčovou zložkou pre obnovu chrupavky. Odporúča sa dlhodobé užívanie pre viditeľný účinok.
Prevencia a posilnenie kolena
Ak sa chcete bolesti vyhnúť, je dôležité myslieť na prevenciu. Posilnenie svalov, zdravý pohyb a správna obuv sú základom zdravého kolena.
- Pravidelné cvičenie
- Kontrola telesnej hmotnosti
- Správna obuv
- Rehabilitácia po úraze
- Doplnky výživy a ortézy
Pravidelné cvičenie
Silné svaly okolo kolena pomáhajú odľahčiť záťaž z kĺbu. Ideálne sú cviky na stehná a lýtka bez nárazového pohybu.
Kontrola telesnej hmotnosti
Každé kilo navyše zvyšuje záťaž na kolená. Udržanie optimálnej hmotnosti môže významne znížiť bolesť kolena z vnútornej strany.
Správna obuv
Obuv s podporou klenby a tlmením pomáha stabilizovať postoj a chrániť kolená pred nadmerným opotrebovaním.
Rehabilitácia po úraze
Ak ste už utrpeli úraz kolena, dôkladná rehabilitácia je nevyhnutná pre správnu regeneráciu a prevenciu ďalších problémov.
Doplnky výživy a ortézy
Prevencia neznamená len pohyb – vhodné sú aj podporné produkty, ktoré pomáhajú udržať kĺby zdravé a funkčné.
Záver a odporúčania
Bolesť kolena z vnútornej strany môže mať rôzne príčiny – od úrazu až po chronické ochorenie. Včasná reakcia, správna diagnóza a kombinácia domácej aj odbornej liečby dokážu výrazne zlepšiť kvalitu života. Či už preferujete babské rady, moderné výživové doplnky alebo fyziopomôcky – dôležité je konať včas.
Ak vás trápi bolesť kolena, pozrite si aj ďalšie produkty z kategórie bolesť kolena na stretchfit.sk – nájdete tam všetko od ortéz po kĺbovú výživu.