Každý, kto už trpel bolesťami chrbta alebo nôh spojenými s ischiasom, vie, aká môže byť táto bolesť intenzívna a obmedzujúca. Ischias, alebo zápal sedacieho nervu, môže ovplyvniť kvalitu vášho života. No čo vlastne je ischias a ako sa s ním môžeme vysporiadať? Priblížme si to bližšie v nasledujúcom článku.
- Čo je to ischias?
- Aké sú príznaky ischiasu?
- Aké sú príčiny ischiasu?
- Liečba a prevencia ischiasu
- Aké cviky pomôžu na ischias?
- Prvá pomoc s LumbarFlex™
Čo je ischias?
Ischias je termín používaný na opis bolestivého stavu v dôsledku podráždenia alebo stlačenia sedacieho nervu, najdlhšieho nervu v ľudskom tele. Tento nerv začína v bedrovej chrbtici, prechádza cez zadok a pokračuje až do nohy. Jeho podráždenie môže spôsobiť bolesť v týchto oblastiach a zároveň mnoho ďalších príznakov, ktoré si popíšeme nižšie.
Aké sú príznaky ischiasu?
Poďme sa pozrieť na hlavné príznaky ischiasu:
- Bolesť bedrovej chrbtice
- Bolesť v zadku a stehne
- Mravčenie alebo pálenie v nohe
- Slabosť alebo necitlivosť v postihnutých oblastiach
- Bolesť sa zvyšuje pri kašľaní alebo kýchaní
- Zvýšená bolesť pri sedení
- Bolesť bedrovej chrbtice
Jedným z najčastejších príznakov ischiasu je bolesť v oblasti dolnej časti chrbta. Táto bolesť môže byť mierne nepríjemná až veľmi intenzívna, v závislosti od závažnosti zápalu alebo stlačenia sedacieho nervu.
- Bolesť v zadku a stehne
Bolesť spôsobená ischiasom sa často rozširuje zo spodnej časti chrbta do oblasti zadku a zadnej strany stehna. Môže sa objaviť na jednej strane tela alebo na oboch stranách.
- Mravčenie alebo pálenie v nohe
Okrem bolesti môžete cítiť aj mravčenie, pálenie alebo iné neprirodzené pocity v stehne, lýtku alebo chodidle.
- Slabosť alebo necitlivosť v postihnutých oblastiach
V niektorých prípadoch môžete cítiť slabosť v nohe alebo chodidle, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť chôdze alebo státia.
- Zvýšená bolesť pri sedení
Mnoho ľudí s ischiasom zistí, že bolesť sa zvyšuje, keď dlhšie sedia. Toto môže viesť k obmedzeniu každodenných aktivít a komplikovať prácu alebo oddych.
- Bolesť sa zvyšuje pri kašľaní alebo kýchaní
Tento príznak je často prehliadaný, ale zvýšená bolesť pri kašľaní alebo kýchaní môže byť tiež znakom ischiasu.
Aké sú príčiny ischiasu?
Ischias sa často objavuje v prípade, keď je sedací nerv z istých dôvodov stlačený, podráždený alebo v stave zápalu. Najčastejším pôvodcom je problematická medzistavcová platnička, ktorá vyvíja tlak na nervové zakončenia v mieche. No táto bolesť sa zvyčajne neobjaví z ničoho nič - môže trvať niekoľko rokov, kým dospeje k jej výskytu.
Jednou z hlavných príčin ischiasu je hernia medzistavcovej platničky. Avšak inými možnými príčinami sú aj kostné výrastky na stavcoch chrbtice alebo dokonca nádory. Dlhodobý tlak na nerv môže vyústiť do jeho zápalu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spustiť ischias, medzi ktoré patria:
- degeneratívne procesy platničky
- herniácia platničky - hernia disku
- osteochondróza platničky
- vrodená asymetria chrbtice
- sakralizácia alebo lumbalizácia (neštandardný počet stavcov)
- abnormality vo formovaní a segmentácii stavcov
-
traumy chrbtice, ako sú zlomeniny stavcov
Navyše, ischias môže vzniknúť v dôsledku životného štýlu, napríklad v prípade sedavého zamestnania, nedostatku fyzickej aktivity, slabnutia brušných a chrbtových svalov, reumatologických ochorení, prechladnutia chrbta a bedier alebo nadmernej fyzickej námahe.
Napriek tomu, že ischias môže byť obťažujúci, väčšina ľudí zažíva zlepšenie v priebehu 4 až 6 týždňov. Avšak niekedy môže trvať dlhšie a spôsobiť pacientovi výrazné nepohodlie a obmedzenia v bežnom živote.
Liečba a prevencia ischiasu
Väčšina ľudí s ischiasom zaznamená zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov pomocou konzervatívnej liečby. Medzi najčastejšie spôsoby liečby patria:- Odpočinok a úprava aktivity - Vyvarovanie sa pohybov, ktoré zvyšujú bolesť.
- Fyzioterapia - Cvičenia a strečing môžu pomôcť posilniť svaly a zlepšiť pružnosť.
- Lieky - Proti bolesti a protizápalové lieky.
- Aplikácia tepla alebo chladu - Môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuchy.
- Injekcie kortikosteroidov - Môže pomôcť znížiť zápal.
Pre prevenciu ischiasu je dobré dodržiavať niekoľko zásad:
- Pravidelne cvičiť - Sila a pružnosť v oblasti brucha a chrbta môže znížiť riziko vzniku ischiasu.
- Dodržiavať správnu ergonómiu pri sedení - Výber správnej stoličky a nastavenie pracovného prostredia je kľúčové.
- Správne zdvíhanie ťažkých predmetov - vždy sa pri zdvíhaní zohýbajte v kolenách, nie v páse.
Aké cviky pomôžu na ischias?
Našťastie existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s ischiasom a zlepšiť vašu celkovú pohyblivosť. Poďme sa pozrieť na 5 z nich:
- Kĺzavý pohyb nohami
- Lehnite si na chrbát s nohami narovno a rukami pozdĺž tela.
- Ohnite jedno koleno a pritlačte pätu k podlahe.
- Pomaly kĺžte nohou dopredu a potom ju vráťte späť do východiskovej polohy.
- Opakujte 10-15 krát na každú nohu.
- Rozťahovanie bedrovej chrbtice
- Začnite v polohe na všetkých štyroch.
- Pomaly posuňte zadok späť k päte, kým neucítite jemné rozťahovanie v bedrovej oblasti.
- Držte 20-30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte 3-5 krát.
- Rozťahovanie piriformis svalu
- Ľahnite si na chrbát a ohnite obe kolenné kĺby.
- Položte členok jednej nohy na koleno druhej nohy.
- Chyťte si za stehno druhej nohy a jemne ho potiahnite k hrudníku.
- Držte 20-30 sekúnd.
- Opakujte na druhej nohe.
- Rozťahovanie hamstringov v sede
- Sadnite si rovno s nohami pred vami.
- Skloňte sa dopredu z bedier, kým neucítite rozťahovanie v zadnej časti stehien.
- Držte 20-30 sekúnd.
- Pohyb panvy
- Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami a nohami plocho na zemi.
- Pomaly tlačte svoju panvu nahor, zatlačte chrbát k podlahe a potom uvoľnite.
- Opakujte 10-15 krát.
Tieto cviky by mali byť vykonávané jemne a bez náhleho pohybu. Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení cítite akúkoľvek bolesť, okamžite prestanete. Dôležité je, aby ste pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu konzultovali s fyzioterapeutom alebo lekárom, aby ste sa ubezpečili, že cviky sú pre vás vhodné.
Prvá pomoc s LumbarFlex™
Bedrový pás LumbarFlex™ je špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval cielený tlak a podporu bedrovej oblasti, čo je kľúčové pri liečbe a prevencii problémov s ischiasom. Jeho ergonomický dizajn pomáha odľahčiť stlačené medzistavcové platničky a uvoľňuje tlak na sedací nerv, čím dokáže znižuje akútnu bolesť.
Na znak našej podpory a odhodlania pomáhať vám na vašej ceste k lepšiemu zdraviu, sme pre vás pripravili špeciálnu ponuku. Použite zľavový kód BLOG10 pri vašom ďalšom nákupe a získajte exkluzívnu zľavu.
Záver
Na záver možno povedať, že ischias môže byť veľmi nepríjemný, ale s adekvátnou liečbou a prevenciou môžete znížiť riziko jeho vzniku či recidívy. Ak máte podozrenie na ischias, je dôležité konzultovať sa s lekárom a začať liečbu čo najskôr.