V dnešnej digitálnej dobe trávime čoraz viac času s hlavou sklonenou nad obrazovkami mobilných telefónov, tabletov či notebookov. Tento nezdravý návyk má za následok čoraz častejšie zdravotné problémy, najmä v oblasti krčnej chrbtice.
Obsah
Čo je to Text Neck?
Jedným z najčastejších moderných syndrómov je tzv. Text Neck alebo SMS krk – preťaženie krku spôsobené dlhodobým skláňaním hlavy smerom nadol. Problém je v tom, že pri tejto polohe sa zaťaženie na krčné stavce dramaticky zvyšuje. V neutrálnom postoji má naša hlava hmotnosť približne 5 kg, no už pri 45-stupňovom predklone sa záťaž zvýši na viac než 20 kg. Takéto preťaženie nie je pre krčnú chrbticu prirodzené a časom vedie k bolestiam, napätiu, a dokonca aj k degeneratívnym zmenám stavcov.
Najčastejšie príznaky syndrómu Text Neck
Syndróm Text Neck alebo SMS krk sa neobjavuje náhle. Jeho príznaky sa rozvíjajú postupne a mnohí ich spočiatku ignorujú. S pribúdajúcim časom však môžu viesť k výraznému diskomfortu, ovplyvniť každodenné fungovanie a zhoršiť kvalitu života.
Medzi najčastejšie príznaky patria:
- bolesť krku a ramien po dlhšom používaní mobilu alebo počítača,
- tuhosť a znížená pohyblivosť v oblasti krčnej chrbtice,
- napätie medzi lopatkami alebo pichanie v hornej časti chrbta,
- opakujúce sa bolesti hlavy, najmä v oblasti zátylku,
- problémy so spánkom spôsobené svalovým napätím.
Bolesť krku a ramien
Toto je jeden z prvých a najčastejších príznakov syndrómu Text Neck (SMS krk). Bolesť býva lokalizovaná v oblasti šije a ramien a často sa zhoršuje po dlhom používaní mobilu či notebooku. Môže byť tupá, pálivá alebo bodavá a v niektorých prípadoch vyžaruje aj do rúk.
Tuhosť krčnej chrbtice
Ľudia s týmto syndrómom často pociťujú obmedzený rozsah pohybu v krku. Otočenie hlavy do strán, predklon či záklon bývajú bolestivé a sprevádzané napätím. Svaly v oblasti krku sú na dotyk citlivé a tuhé.
Napätie medzi lopatkami
Dlhodobé zlé držanie tela vedie k preťaženiu svalov medzi lopatkami. Výsledkom je pocit stuhnutia, tlaku alebo dokonca pichavej bolesti, ktorá sa zhoršuje najmä pri dlhom sedení alebo práci v predklone.
Bolesti hlavy
Napätie v krčných svaloch sa často prenáša do oblasti zátylku, čo spôsobuje chronické bolesti hlavy. Tie môžu byť tupé, pulzujúce alebo migrenózne a sú častým dôvodom únavy a poklesu mentálneho výkonu.
Problémy so spánkom
Chronické napätie v oblasti krku a pliec narúša kvalitu spánku. Mnohí ľudia majú problém zaspať, často sa budia počas noci alebo sa ráno prebúdzajú s pocitom stuhnutia a únavy. Nedostatočný odpočinok ešte viac zhoršuje regeneráciu svalov a prehlbuje problém.
V niektorých prípadoch môže chronické preťaženie krku viesť až k zablokovaniu krčnej chrbtice. Viac o tomto probléme sa dočítate v článku Zablokovaná krčná chrbtica – príznaky a ako si pomôcť.
Prevencia a riešenie
Dobrou správou je, že vzniku syndrómu Text Neck (SMS krku) sa dá efektívne predchádzať. Stačí venovať pozornosť svojmu telu a prijať pár jednoduchých, ale dôležitých návykov. Prevencia je kľúčom k dlhodobému zdraviu krčnej chrbtice. Odporúčané preventívne kroky:
- Držte zariadenia vo výške očí – obmedzíte tak tlak na krk spôsobený predklonom hlavy.
- Doprajte si pravidelné prestávky – každých 30 až 60 minút sa postavte, ponaťahujte a rozhýbte.
- Zaraďte strečing krku a pliec – aj jednoduché cviky výrazne znižujú svalové napätie.
- Posilňujte hlboké svaly krku a jadra tela (core) – pomáhajú udržiavať správne držanie chrbtice.
-
Zabezpečte si ergonomické pracovné prostredie – stolička, monitor aj opierka hlavy zohrávajú dôležitú úlohu.
Zavedením týchto návykov do svojho denného režimu môžete predísť nepríjemným bolestiam, zlepšiť držanie tela a výrazne podporiť celkové zdravie chrbtice.
Veľmi nápomocné môžu byť aj ergonomické a terapeutické pomôcky. Napríklad Naťahovač krčnej chrbtice - NeckFlex™️ napomáha udržiavať správne zakrivenie krčnej chrbtice a uvoľňuje stuhnuté svaly. Je ideálny na každodenné použitie doma alebo v kancelárii.
Pri dlhodobom sedení a nesprávnom držaní tela pomôže aj Korzet na chrbát - Corpus™️. Udržiava správne nastavenie ramennej a hrudnej časti tela a tým znižuje tlak na krčnú chrbticu. Je vhodný pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo v statických polohách.
Na znak našej podpory a odhodlania pomáhať vám na vašej ceste k lepšiemu zdraviu, sme pre vás pripravili špeciálnu ponuku. Použite zľavový kód BLOG5 pri vašom ďalšom nákupe a získajte exkluzívnu zľavu.
Ak sa vám začína na krku či v hornej časti chrbta vytvárať nežiaduci výbežok alebo tzv. „vdovský hrb“, je veľmi pravdepodobné, že ide o následok dlhodobého nesprávneho držania tela. Viac informácií o tom, ako sa ho zbaviť, nájdete v článku Hrb na krku a chrbte – ako sa ho zbaviť.
Záver
Text Neck (SMS krk) je tichý, ale rozšírený problém, ktorý môže mať vážne následky, ak ho ignorujeme. No včasnou prevenciou, edukáciou a použitím vhodných pomôcok môžeme výrazne zlepšiť kvalitu nášho každodenného života. Začnite tým, že budete viac vnímať polohu svojej hlavy a tela počas práce aj oddychu. Každý deň venujte aspoň niekoľko minút strečingu a uvoľneniu krčnej oblasti. Investícia do zdravia krku sa vám mnohonásobne vráti – v podobe menšej bolesti, vyššej koncentrácie a lepšieho spánku.