3 Cviky na úľavu od bolesti chrbta

Na tejto stránke sme pre vás spoločne s našou fyzioterapeutkov Laurov Kazíkovou pripravili 3 efektívne cviky na úľavu od bolesti chrbta. Cviky sú vytvorené tak, aby ste ich mohli vykonávať bez špeciálneho vybavenia a v pohodlí domova.

Každý cvik obsahuje viacero variánt, preto ak nemáte veľa skúseností so strečingom, môžete začať s prvými variantami.

1. Neutralita hrudníka

Kľúčové poznatky:

  • Dýchanie a držanie tela: Naučíte sa efektívne dýchacie techniky a správnu pozíciu chrbtice na zmiernenie napätia.

  • Pohyblivosť panvy: Kontrolované pohyby panvy na zvýšenie stability jadra a zníženie bolesti dolnej časti chrbta.

  • Zapojenie svalov: Toto cvičenie sa špecificky zameriava na brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta, Ich posilnením výrazne podporíte zdravie vašej chrbtice.

2. Šťastné dieťa

Kľúčové poznatky:

  • Flexibilita a sila: Cvičenie „Šťastné dieťa“ sa primárne zameriava na flexibilitu chrbtice a stehien, a zároveň zapája brušné svaly pre stabilitu.
  • Zlepšenie držania tela: Pravidelné cvičenie môže zlepšiť zakrivenie chrbtice a zmierniť napätie v dolnej časti chrbta.
  • Relaxácia a úľava od stresu: Sústredené dýchanie počas cvičenia podporuje relaxáciu, znižuje stres a napätie svalov.
  • Zapojenie svalov: Aktivuje flexory bedra, m. quadratus lumborum a medzirebrové svaly, čím podporuje celkovú svalovú rovnováhu.

3. Cvičenia na bedrá

Kľúčové poznatky:

  • Protitlakové cvičenie: Posilňuje brušné svaly a poskytuje jemné natiahnutie dolnej časti chrbta.
  • Krúženie nohami: Aktivuje svaly bedier a nôh, čím sa zlepšuje pohyblivosť a stabilita.
  • Natiahnutie svalu Iliopsoas: Zameriava sa na natiahnutie a posilnenie bedrových flexorov, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie správneho postavenia bedier a zníženie tlaku na krížovú oblasť.

Špeciálna ponuka len pre Vás

Plná cena za 12 cvikov s fyzioterapeutom by bola 2x 45 Eur keďže by to vyžadovalo 2 návštevy.

Rozhodli sme sa sprístupniť tieto cviky online, tak aby ste ich mohli vykonávať v pohodlí domova vo svojom tempe a navyše len za 1/4 hodinovej ceny s fyzioterapeutom.

30 dní
na vrátenie zdarma

Program 12 Cvikov Na Bolesť Chrbta

€9,99 EUR
€9,99 EUR
Zľava Vypredané
Vrátane dane. Doprava sa vypočíta pri platbe.
Zobraziť všetky podrobnosti

Príslušenstvo pre bolesť chrbta:

Zobraziť všetko