Pozor na “rýchly” strečing!

Pozor na “rýchly” strečing!

Údaje z výskumov naznačujú, že “rýchly“ strečing krátko pred tréningom alebo cvičením môže skutočne skôr brzdiť, ako zlepšovať športový výkon.

Naproti tomu sa zdá, že pravidelný režim naťahovania zlepšuje mnoho aspektov športového výkonu, napríklad v súvislosti so zvyšovaním svalovej sily, uviedol Dr. Ian Shrier z SMBD - Židovská Všeobecná nemocnica v Montreale.

1. Shrier zhromaždil a analyzoval predchádzajúce štúdie o účinkoch strečingu na športový výkon. Namiesto hodnotenia výkonu pri skutočných atletických udalostiach sa štúdie zameriavali na vplyv strečingu v konkrétnych testoch týkajúcich sa športového výkonu.
   
   

Analýza zahŕňala 23 štúdií, ktoré hodnotili účinky “rýchleho“ strečingu - tj. bezprostredne pred testom sa testovací subjekt ponaťahoval. Takmer všetky štúdie zistili, že tento rýchly strečing pred tréningom znižoval výkon pri rôznych testoch vrátane sily svalov, dynamiky a výšky výskoku.

1. Shrier tiež identifikoval deväť štúdií o účinkoch pravidelných preťahovacích programov, ktoré zvyčajne trvajú niekoľko týždňov. Zo siedmich štúdií sa zistil lepší výkon pri pravidelnom strečingu.
   
   

To zahrňovalo zlepšený výkon pri testovaní produkcie svalovej sily a rýchlosti kontrakcie, čo naznačuje, že výhody spočívajú v posilňovaní svalov.

Jedna štúdia zistila, že pravidelné naťahovanie zlepšilo rýchlosť behu nad 50 metrov, aj keď dve štúdie nezistili žiadny vplyv na rýchlosť pri dlhších behoch. Žiadna zo štúdií nezistila horší výkon po pravidelnom naťahovaní.

Odporúčal sa strečing, z dôvodu zníženia rizika poranenia súvisiaceho s cvičením, aj keď nedávne štúdie spochybňujú, či má strečing skutočný vplyv na mieru úrazov.

Ak existuje ochranný účinok, zdá sa, že je to skôr výsledok „pravidelného naťahovania“ ako “rýchleho“ naťahovania.

Nová recenzia publikovaná v septembri / októbri 2004 v Clinical Journal of Sport Medicine naznačuje, že strečing zlepšuje výkon pri rôznych atletických testoch, ale iba ak sa vykonáva pravidelne.

Rovnako ako v štúdiách o riziku úrazu sa zdá, že strečing je najprínosnejší, ak sa vykonáva pravidelne.

Naopak sa nezdá, že by akútny strečing zlepšoval športový výkon. Strečing pred cvičením môže dokonca znížiť výkon, pravdepodobne v dôsledku poškodenia svalov spôsobeného v čase strečingu.

Shrier uzavrel: „Ak sa niekto naťahuje, mal by sa natiahnuť po tréningu alebo v čase, ktorý s tréningom nesúvisí.“ (Www.cjsportmed.com).

Tento článok bol pripravený redaktormi týždenníka Biotech Law Weekly zo zamestnancov a ďalších správ. Copyright 2004, Biotech Law Weekly via LawRx.com.